生活習慣と健康

 適度な運動、バランスの良い食事、禁煙など、日頃の生活習慣を少し見直してみませんか？適切な運動や食生活などを通じて健康寿命を延ばし、いつまでも元気に自分らしい毎日を送るために、できることから健康づくりを始めましょう！

「健康寿命」とは、人の寿命における“健康上の問題で日常生活が制御されることなく生活できる期間”を意味します。

健康寿命の延伸のため具体的なアクションに取り組みましょう。少しの取り組みでも、積み重ねることでいきいきとした毎日が過ごせます。

からだを動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。それが「いつなのか？」「どこなのか?」、自身の生活や環境を振り返ってみましょう。今より少しでも長く、少しでも元気にからだを動かすことが健康への第一歩です。+10分 から始めましょう。目標は、1日合計60 分 、元気にからだを動かすことです。高齢者は、1日合計 40 分が目標です。これらを通じて、体力アップを目指しましょう

「主食・主菜・副菜」は、1食単位の基本となる料理の組み合わせです。
食品には多種類の栄養素が含まれていて、それぞれの食品に含まれる栄養素の種類は食品によって異なります。このため、私たちは、多様な食品を組み合わせて、必要な栄養素をとることになります。
主食、主菜、副菜を基本とすることで、多様な食品から、必要な栄養素をバランスよくとることができます。

今日の食事は「主食・主菜・副菜」がそろっていますか？ 毎日の食事を少し意識して、バランスの良い食生活を目指しましょう！

「たばこは健康によくない」といわれますが、どうしてでしょうか。
実は、たばこには5,300種類以上の化学物質と70種類以上の発がん物質が含まれています。 脳卒中や心臓病、慢性的な肺疾患、糖尿病、慢性腎臓病など、さまざまな生活習慣病を引き起こすほか、肺がんに限らず多くのがんの原因になります。 これらの病気のリスクは喫煙を開始する年齢が早いほど増加します。さらに喫煙開始が早いほど、ニコチン依存症の程度が強くなり、喫煙本数が増え、禁煙しにくくなることが分かっています.

良い睡眠のためには、睡眠時間を確保することと、睡眠の質を上げることの2つが重要です。
「時間」を確保しても「質」が低ければ良い睡眠とはいえませんし、「質」を上げるためには「時間」を確保することが必要なので、どちらが欠けても良い睡眠にはならないのです。それ以外に睡眠環境づくり・生活習慣・嗜好品のとり方・睡眠障害という4つの要素も良い睡眠を得るために大切です。